首页 >> 赖铭伟

任上谁说懒人注定肥胖这几个动作教你躺着也能瘦唐禹哲黄河新民江若琳朱凌凌

2022-08-16 23:38:03 江若琳    新民    

谁说懒人注定肥胖 这几个动作教你躺着也能瘦出比基尼身材

有一种胖叫做:懒出来的胖!对于很多人而言,都是因为自己平时不肯运动才会导致身上的肥肉越来越多!

但是,减肥也不是只有一种方法啊!谁说,你一定要去健身房才能瘦?

谁说,你一定要跑步,跳绳,举哑铃才能瘦?

有很多方法其实是你躺在床上也可以做到减肥的!

平躺抬腿 X 平坦腹肌这个动作主要靠腹部肌肉的力量将双脚抬起,主要训练核心肌群。初学者可以先5个动作为一组,重覆三次,再慢慢增加动作及③ 摆杆是不是曲折变形重复次数。

STEP1:身体平躺在地上,双脚伸直并拢,双手打开与肩膊成直线。

STEP2:利用腹部肌肉的力量将双脚抬起。

STEP3:双腿抬高至腰背离开地面,再利用腹部肌肉控制速度,慢慢放下双腿。腹部肌肉千万不能放松,否则腰部会很易受伤。

STEP4:放下后,双脚不能完全放在地面,紧接利用下一个呼吸就要开始下一个抬腿动作。

简易抬腿 X 紧致翘臀这个看似简单的抬腿动作,可以训练臀大肌,可以6至10下为一组,每次重复三次。进阶者可以增加动作及重覆次数,也可以在双腿上加上重量,负重的双腿可以加强肌耐力。后半段经过改良的动作,也可以同时训练核心肌群。

STEP1:跪趴在瑜珈垫上,双手与肩同宽撑住地面。

STEP2:向后慢慢抬起腿脚,记住往上抬的脚一定要伸直方大同。

STEP3:再收回抬起的腿,并带往前方至胸口位置,以感受到腹部肌肉收紧的感觉为准。

最后一句快去躺着瘦呀~

(版(3)建立 3个体系 权归橘子娱乐所有,未经许可,禁止转载,侵权必究)

123 查看全文

不用节食也能轻松瘦下来?这10种超级减肥蔬果让你边吃边瘦身! 马上就到四月份,意味着夏天的脚步也不远啦。不少女生们都想尽办法减肥,让自己瘦下来,希望可以在夏天穿上比基尼同阳光玩游戏!坊间有不少什么“7天瘦7斤”等等减肥食谱,但大多数都是不太健康又辛苦,现在橘子君为你搜罗了10种超级减肥食品,可以不用节食,让你放心吃好,还瘦得健康!▍温水听说过喝水可以减肥吗?在 03月28日

最难瘦的小腿肌肉 解决它只需要这个动作 每次和大家说瘦腿的时候,就有好多小橘子们在弹幕里告诉Pinky,最大的问题不是瘦腿,而是小腿肌!确实,其实我也有这个问题。而且不知道大家有没有同感,有小腿肌的人只要一穿高跟鞋,腿就变得更粗壮,以至于自己一直对高跟鞋很抗拒。以往说了那么多瘦腿的方法,今天就说说小腿肌这个要怎么解决吧!你要做的就是:勾脚 02月09日

春节胖三斤又懒得运动?这个神器让你坐着就能减肥! 过年啦~想必这两天大家大鱼大肉都没少吃吧?体重秤也不敢站上去了吧?每逢过年胖三斤真不是吹的....然鹅,上班狗们肯定要抱怨,年一过完马不停蹄就又该上班了,哪来的时间减肥啊!怒摔!每天8小时以上的上班时间中,大多说都得是坐着,一忙起来,别说起来活动了,倒杯水的功夫都没有啊!!!别着急啊,橘子君这就给你 01月28日

远离都市喧嚣,iSpa带你回归身体和内心的平静 伴随生活、工作等多方面快节奏的步调,多方面的压力让许多年轻人喘不过气。如何在努力工作和享受生活之间平衡,已经成为当下的热门话题之一。(SPA作为年轻人热衷的休闲娱乐活动)很多人通过出国旅游来缓解繁重的工作状态,享受异域风情既增长了自己的眼界,又远离压力带来的各种的纷扰。但是,毕竟没有每个人都有充足的 2018年08月

释压放松新选择,iSpa“视听嗅触味”五感之旅开启 3月26日,国内美容新三板第新密一股iSpa在北京金茂威斯汀酒店开启品牌2018年度首次线下活动。本谭炳文次活动以“iSpa  Rusie  ’s  trip五感之旅”为主题,旨在通过对日常生活中个人所产生的“视、听、嗅、触、味”五感进行体验创新和认知重塑,传递都市快节奏生活中正 2018年03月

露腿季即将来临,此时不减肥还待何时? 俗话说,三月不减肥,五月徒伤悲,就快到夏天露肉的季节,再不减肥可能真的说不过去了...所以从三月开始抓紧锻炼吧!下面这租拉伸动作很适合女生锻炼,不仅能瘦身,还会让身体线条更紧致~step1:双腿盘坐,上半身往下压,重复做次。step2:保持左腿成90度弯曲,右腿向后伸直,双手向上伸直再落下 2018年03月

春节7天假胖了7斤?这些动作你要好好学张家港学了! 实话实说大家春节是不是都胖了?!每天在家的状态是不是都是下面这样子...春节7天,你却一下子胖了7斤!其实保持身材这件事儿真的需要坚持和毅力!你还不快快运动起来,这就教你几个动作,让你轻松甩掉肚子上的游泳圈!1、手臂和腿部一起延伸动作2、向上伸出手臂做拉伸腰部的动作。3、双手手臂向上伸直,做深蹲。4 2018年02月

一般人我不告诉他!我年瘦40斤到底是怎么做到的~ (前方高能预警)♥首先是140斤的时候↓这个脸,我就不多说什么了……谁还没个丑照呢……这个时候衣服也只都穿黑色……一身黑……然后拍照恨不得把头发盖住全部的脸……不过好在还比较会穿遮肉的衣服啦……♥120斤的时候↓这个时候腿还是很粗,右边P那种超级显瘦的坐姿也能看出腿仍然肉肉的~不过这个时候就比较敢穿 2018年02月

公司地址:北京市朝阳区高碑店东亿国际传媒产业园

关注:橘子娱乐

关注微博ID: 橘子娱乐

市场合作邮箱:marketing@

招聘投递邮箱:hr@happy拉力实验机对夹具材料的要求

广告合作邮箱:ad@广告:

Shenzhen Fustar Smart Technology Co., Ltd.
恩平市工作服
抚顺制作工作服
郑州西服
友情链接